CAP Adulte Fartlek

- Footing d'échauffement de 20' à 70-75%FCM
- 2 accélérations de 2' à 3' à 90-95%VMA avec R=1' à 2' selon les sensations
- 3 accélérations de 3' à 5' à 85-90%VMA avec R=3' (ou plus si nécessaire)
- 2 accélérations plus courtes et plus rapides (en cotes par exemple)
- Footing de retour au calme de 15' à 75%FCM