Course à pied pour les 10 ans à 16 ans

footing 15 min

30 sec 110 % Vma / 20 sec lent

1 min vite 100 ¨% VMA / 40 sec lent 

1 min 30  100 % VMA / 1 min lent

2 min 100 % VMA / 1 min 20 Lent

1 min 30  100 % VMA / 1 min lent

1 min vite 100 ¨% VMA / 40 sec lent 

30 sec 110 % Vma / 20 sec lent

4 min de récupération et on refait l'exercice 

Retour au calme