Course à pied adulte

Echauffement : bien ce caler sur votre rhytme et votre fréquence cardiaque ce qui implique que l'échauffement sera  individuel 

10 min Z1

5 min Z2

5 min Z3

Corps de séance :

( 10 x 45 s VMA suivi de 20 s en récupération active ) x2

Récupération le reste de la séance